作者：王国玮

来源：健康报

谈起中医养生，大家的脑海中可能会浮现出“春夏养阳，秋冬养阴”等“名句”，但对于具体该如何做，大家就比较陌生了。下面，笔者就带您一探究竟。

春夏养阳 秋冬养阴

春夏属阳，秋冬属阴。从立春开始，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升，到了夏至，阳气达到鼎盛时期。而从立秋开始，阳气逐渐下降，阴气逐渐上升，到了冬至，阴气达到鼎盛。冬至以后，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升。周而复始，循环往复，这就是自然界的阴阳循环。

春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然。此时，人们应保护体内阳气，使之充沛旺盛起来，不要做损害体内阳气的事。比如，要晚睡早起，以顺应自然界的阴气不足、阳气充盛。同时，保持精神愉悦。

在秋冬之时，万物敛藏，此时养生就要顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。在秋季，人们要比春夏时起得晚一些，以适应阴长。冬季要早卧晚起，以适应自然界之闭藏，也是养阴之意。此外，精神也要敛藏。

《黄帝内经》中说：“四时阴阳者，万物之根本。”意思是，四季的阴阳变化，是万物的根本。因此，人们应在春夏二季摄养阳气、在秋冬二季保养阴精。与自然相违背，虽然不会立即生病，但会增加我们生病的可能性。即便不是因为感受外邪而致病，也可能因生理功能失调而发生病变。

外避六淫 七情不过

中医认为，“正气存内，邪不可干。”“正气”就是现代医学说的免疫功能、抵抗力，正气存在于我们的身体里。“邪”就是致病的因素。中医将致病因素大体分为外感六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火），内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）两大类。

在正常的情况下，“六淫”称为“六气”，是自然界六种不同的气候变化，是万物生长的条件，对人体是无害的。当气候变化异常，六气发生太过或不及，或非其时而有其气（如春天应温而反寒，秋天应凉而反热等），以及气候变化过于急骤（如骤热骤冷），在人体正气不足、抵抗力下降的情况下，六气就可能侵犯人体，导致生病。这种情况下的六气就成为“六淫”，又称“六邪”，属于外感病的一类致病因素。

“七情”是人的精神状态，是人对客观事物的不同反映，在正常情况下不会致人生病。但是，突然、强烈或是长期的情志刺激，一旦超过了人体正常的生理活动范围，就可能导致疾病的发生。它是内伤病的主要致病因素。

因此，养生要做到“外避六淫，七情不过”。

法于阴阳 顺应自然

法于阴阳就是按照自然界的变化规律来生活，如日出而作、日落而息，随季节变化适当增减衣物等。

中医认为，阴阳动态平衡是健康的基础，是生命、生理活动正常的保障。疾病发生、发展、变化的内在原因是阴阳的偏盛或偏衰，人们可能外感六淫或内伤七情。治疗疾病就是纠正阴阳不平衡的状态，补其不足、泻其有余，恢复阴阳的相对平衡。

健康的人体处于阴阳动态平衡的状态。只要我们不做损害它的事，身体就能正常运转。因此，法于阴阳、顺应自然非常关键。比如，白天阳盛，人体的生理功能也以兴奋为主；夜间阴盛，人体生理功能以抑制为主。如果经常熬夜，或是黑白颠倒，这样的生活节奏违背了自然规律，对于身体健康是不利的。

（作者为首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师）

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