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“免疫力”可能是人们既熟悉又陌生的一个词汇。说它熟悉，是因为我们每个人日常生活中都在用这个词，我们的衣食住行中只要涉及健康问题，必然会提到“免疫力”。例如，我们吃饭时会想到哪些食材可以提高免疫力，喝水时会说凉茶、功能饮料甚至药酒可以增强免疫力，就连跑步、瑜伽、太极拳等运动也会让人联想到改善免疫力。那么，究竟是什么在影响我们的免疫力呢？如何改善免疫力呢？下面就一起来看看吧！

饮食习惯影响免疫力

在一段时间内，当感到疲乏、虚弱、容易感冒时，我们会告诉自己，我的免疫力降低了。在没有改善免疫力药物的情况下，就轮到营养登场了。是的，您没有听错，免疫力是能够吃出来的！

既然能够靠吃来改善免疫力，吃得科学就显得格外重要了，这其实也不难，记住下面几个数字就好。

3：保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。

4：每天要保证4大类食物。这4大类食物包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

12：每天要保证12种以上食物。在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类食物摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。

25：一周要吃25种以上食物。这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。

生活习惯影响免疫力

生活习惯会极大影响机体的免疫力。

研究表明，睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。熬夜会导致机体免疫力下降，因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。成年人较好的睡眠时间是晚上10时，睡眠时长为7~8小时。个人的清洁和卫生对于免疫力也至关重要，例如经常用清水、肥皂洗手，在条件不允许的情况下可以使用免洗洗手液洗手，个人的清洁和卫生是减少病毒传播的关键。吸烟、饮酒会降低人体免疫力，因此我们提倡戒烟限酒的健康生活方式。

情绪也能影响免疫力

如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。如果是轻中度情绪问题，机体会表现出一些胃肠道症状，如腹泻，还可能出现全身瘙痒以及其他不适，这就是免疫力下降的表现。

抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，会影响多个系统的生理功能，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，从而导致疾病的发生或加重。有人说“气是万病之源”，可见负面情绪会给身体带来伤害。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪。（内容选自人民卫生出版社《活出健康——免疫力就是好医生》，王贵强、王立祥、张文宏主编）

责任编辑：王雨馨